{"id":1658,"date":"2023-02-03T12:06:42","date_gmt":"2023-02-03T11:06:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fit-up.com\/?p=1658"},"modified":"2024-10-17T13:36:17","modified_gmt":"2024-10-17T11:36:17","slug":"10-regeln-fuer-einen-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit-up.com\/en\/10-regeln-fuer-einen-gesunden-schlaf\/","title":{"rendered":"10 Regeln f\u00fcr einen gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"

Schlaf gut! \u2013 Die nett gemeinte Bemerkung am Abend ist f\u00fcr viele ein unerf\u00fcllter Wunsch: 20 bis 30 Prozent der Deutschen leiden an Schlafst\u00f6rungen. Die Betroffenen haben M\u00fche einzuschlafen, liegen mitten in der Nacht wach oder f\u00fchlen sich auch nach neun Stunden Schlaf wie ger\u00e4dert.<\/p>\n

Dabei ist ein erholsamer Schlaf nicht nur Lebensqualit\u00e4t und f\u00f6rdert die Leistungsf\u00e4higkeit. Schlafmangel erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Depressionen und beg\u00fcnstigt \u00dcbergewicht. Gr\u00fcnde genug, alles Erdenkliche f\u00fcr eine gute Nachtruhe zu tun.<\/p>\n

    \n
  1. Koffein braucht einige Stunden, um im K\u00f6rper abgebaut zu werden. Verzichten Sie ab dem Mittagessen auf koffeinhaltige Getr\u00e4nke.<\/li>\n
  2. Falls Sie Appetitz\u00fcgler einsetzen, testen Sie, ob sich ein Verzicht darauf positiv auf Ihren Schlaf auswirkt.<\/li>\n
  3. Auch wenn er scheinbar entspannt und m\u00fcde ist: Vermeiden Sie Alkohol weitgehend und setzen Sie ihn keinesfalls als Schlafmittel ein. Er verhindert den tiefen, erholsamen Schlaf und kann zu schlechten Tr\u00e4umen, insbesondere in den fr\u00fchen Morgenstunden f\u00fchren.<\/li>\n
  4. Bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen z.B. 30 min Spaziergang oder 10 min strammer Fu\u00dfmarsch. Das verhindert, dass ihr Blutdruck im Laufe der Nacht zu weit absinkt und der K\u00f6rper das Aufwachen stoppt.<\/li>\n
  5. Statt mit Volldampf ins Bett zu gehen, lassen Sie den Tag ausklingen. Schlie\u00dfen Sie die Arbeiten rechtzeitig ab. Je n\u00e4her die Schlafenszeit r\u00fcckt, desto weniger anstrengend sollten geistige und k\u00f6rperliche T\u00e4tigkeiten sein.<\/li>\n
  6. Achten Sie darauf, dass im Schlafzimmer eine angenehme, entspannte Atmosph\u00e4re herrscht. Vermeiden Sie z.B. Dinge, die an unerledigte Aufgaben erinnern wie ungelesene Arbeitspapiere auf dem Nachttisch oder B\u00fcgelw\u00e4sche im Blickfeld.<\/li>\n
  7. Gibt es ein pers\u00f6nliches, beruhigendes Einschlafritual? Kultivieren Sie es. F\u00fcnf Minuten vom Balkon aus die Umgebung anschauen, die Topfpflanzen in die Wohnung gie\u00dfen, ein Kapitel in einem Buch lesen \u2026<\/li>\n
  8. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie sich sicher f\u00fchlen. Ein leises Knacken bleibt ein unbedeutendes Knacken, wenn Sie sich auf die Sicherheitseinrichtungen ihrer \u201eVier W\u00e4nde\u201c verlassen k\u00f6nnen. Besondere Sicherheit schaffen Alarmanlagen, die Einbrecher an der Grundst\u00fccksgrenze erkennen und mit einer 24\/7 Sicherheitsleitstelle verbunden sind.<\/li>\n
  9. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, schauen Sie nicht auf Wecker oder Armbanduhr. Das f\u00fchrt bei Menschen mit Schlafproblemen fast immer zu Unzufriedenheit und erschwert damit das Wiedereinschlafen. Stattdessen sagen Sie sich S\u00e4tze wie \u201eAlles wird gut\u201c oder \u201eMorgen ist auch noch ein Tag\u201c.<\/li>\n
  10. Da eine Schlafphase recht genau 90 Minuten lang ist, stellen Sie den Wecker so, dass die Zeit bis zum Klingeln in etwa ein Vielfaches von 90 Minuten ist. Also z.B. 7 1\/2 Stunden statt 8. In den \u00dcbergangszeiten zwischen zwei Schlafphasen ist der Schlaf leicht und geweckt zu werden ist f\u00fcr den K\u00f6rper wesentlich angenehmer. \u201eAngebrochene\u201c Schlafphasen k\u00f6nnen einen ganzen Tag nachh\u00e4ngen.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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