{"id":1572,"date":"2024-10-17T10:49:30","date_gmt":"2024-10-17T08:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fit-up.com\/?p=1572"},"modified":"2024-10-17T10:49:30","modified_gmt":"2024-10-17T08:49:30","slug":"alternativen-zu-eiweissshakes-beim-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit-up.com\/en\/alternativen-zu-eiweissshakes-beim-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Alternativen zu Eiwei\u00dfshakes beim Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Fitness- und Gesundheitsbranche boomt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deswegen sind Produkte wie Eiwei\u00dfpulver oder Eiwei\u00dfriegel inzwischen auch in vielen Superm\u00e4rkten zu finden. Auch die Studios selbst verkaufen die Produkte mit zum Teil hohen Gewinnmargen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Professor Dr. Dr. Christine Graf der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln am Institut f\u00fcr Bewegungs- und Neurowissenschaft zweifelt die Wirksamkeit dieser Extrakost jedoch an: \u201eIn der Wissenschaft hat sich aktuell die Molke als besonders g\u00fcnstiges Protein f\u00fcr den Muskelaufbau herausgestellt. &#8222;Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die extra zugef\u00fchrt werden, haben keinen wissenschaftlichen Nutzen gezeigt.\u201c<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein Rechenbeispiel zeigt, wie es auch ohne Eiwei\u00dfpulver geht<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer Muskeln aufbauen m\u00f6chte, sollte auf eine Proteinzufuhr in H\u00f6he von 1,6-1,7 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht am Tag achten. Der Bedarf kann mit fettarmen Milch genauso gedeckt werden. Wer etwa 75 Kilo wiegt, braucht ca. 124 Gramm Protein am Tag. Ein Liter Milch enth\u00e4lt bereits 35 Gramm Proteine. Ein 500-Gramm-Becher Magerquark kommt auf 67,5 Gramm. Die fehlenden 21,5 Gramm kann man etwa mit Fleisch oder H\u00fclsenfr\u00fcchten zu sich nehmen.<\/span><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<h4>Welches Eiwei\u00df ist das beste?<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viele Lebensmittel enthalten Proteine \u2013 so sind vielen Sportlern die Fachbegriffe Sojaprotein, Hanfprotein oder Molkeprotein ein Begriff. In der Wissenschaft hat sich die Molke als bestes Protein f\u00fcr den Muskelaufbau erwiesen. Grund daf\u00fcr ist wahrscheinlich der Anteil an verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren.<\/span><\/p>\n<h4>Zu viel Eiwei\u00df schadet<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu viel Eiwei\u00df zu sich nimmt, kann damit seine Nieren sch\u00e4digen. Es besteht die Gefahr, dass sich Nierensteine bilden. Die erh\u00f6hte Proteinzufuhr beeinflusst unsere Kalziumbilanz, weil mehr Kalzium ausgeschieden wird. Doch es ist ein wichtiger Bestandteil unserer Knochen. Die einfachste Vorsichtsma\u00dfnahme ist hier, Eiwei\u00df lediglich aus nat\u00fcrlichen Lebensmitteln aufzunehmen. Dann ist eine \u00dcberdosierung \u00e4u\u00dferst schwierig.<\/span><\/p>\n<h4>Auch die Uhrzeit ist wichtig<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Am besten verwertet unser K\u00f6rper das Eiwei\u00df am Morgen oder im Zeitfenster von einer Stunde vor und nach dem Training, dem sogenannten anabolen Fenster.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Fitness- und Gesundheitsbranche boomt.\u00a0 Deswegen sind Produkte wie Eiwei\u00dfpulver oder Eiwei\u00dfriegel inzwischen auch in vielen Superm\u00e4rkten zu finden. Auch die Studios selbst verkaufen die Produkte mit zum Teil hohen Gewinnmargen. Professor Dr. Dr. Christine Graf der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln am Institut f\u00fcr Bewegungs- und Neurowissenschaft zweifelt die Wirksamkeit dieser Extrakost jedoch an: \u201eIn der [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[38,39,37,40,32,41],"class_list":["post-1572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-alternativen","tag-alternativen-zu-eiweissshakes","tag-alternativen-zu-eiweissshakes-beim-muskelaufbau","tag-eiweiss","tag-muskelaufbau","tag-rechenbeispiel"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1574,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions\/1574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit-up.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}