{"id":1569,"date":"2024-10-17T10:47:30","date_gmt":"2024-10-17T08:47:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fit-up.com\/?p=1569"},"modified":"2024-10-17T10:47:30","modified_gmt":"2024-10-17T08:47:30","slug":"natuerlicher-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit-up.com\/en\/natuerlicher-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrlicher Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"

Der Fitness-Boom der letzten Jahre zeigt, dass vor allem M\u00e4nner immer Muskeln aufbauen wollen \u2013 und zwar schnell und effektiv, aber auf nat\u00fcrlichem Wege. Doch wie viel Muskelmasse ist in welcher Zeit m\u00f6glich?<\/span><\/p>\n

Muskelaufbau geschieht nicht \u00fcber Nacht, sondern erfordert Geduld und Disziplin. Die Eckpfeiler f\u00fcr das Aufbauen von Muskeln sind <\/span>hartes Training, eine angepasste Ern\u00e4hrung und ausreichend Regeneration<\/span><\/a>. Alle Faktoren gehen Hand in Hand und f\u00fchren erst zusammen zum Erfolg. Doch wann kann Man(n) den gew\u00fcnschten Sixpack oder Bizeps endlich sehen?\u00a0<\/span><\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt: W\u00e4hrend eine Frau maximal um die 10 Kilogramm zus\u00e4tzliche Muskulatur aufbauen kann, sind es beim Mann um die 20 bis 22 Kilogramm. Wie schnell und wie viel Muskelmasse ein Sportler aufbaut, h\u00e4ngt nicht nur von seinem Geschlecht, seinem Training und seiner Ern\u00e4hrung, sondern auch von seiner Genetik, seinem hormonellen Profil, dem Muskelged\u00e4chtnis und seinem derzeitigen Trainingszustand ab.\u00a0<\/span><\/p>\n

Genetik<\/h4>\n

Da jeder Sportler eine andere Genetik besitzt, wird auch jeder unterschiedlich schnell und unterschiedlich viel <\/span>Muskulatur aufbauen<\/span><\/a>. Die meisten Menschen geh\u00f6ren zum Typus \u201egenetischer Durchschnitt\u201c, was bedeutet, dass sie auch durchschnittlich schnell Muskulatur aufbauen k\u00f6nnen. Andererseits gibt es nat\u00fcrlich auch Menschen, die von Natur aus breit gebaut sind und \u00fcberdurchschnittlich schnell an Kraft und Muskulatur gewinnen. Wer unter dem genetischen Durchschnitt liegt, sehr schmal gebaut ist und schlecht zunimmt, wird hingegen eher langsamer Muskulatur aufbauen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hormone<\/h4>\n

Ein Hormon, das den Muskelaufbau ma\u00dfgeblich beeinflusst, ist Testosteron. Grunds\u00e4tzlich haben M\u00e4nner in der Regel einen h\u00f6heren Testosteronwert als Frauen, da sie dieses Hormon einfach in gr\u00f6\u00dferen Mengen produzieren. Somit haben M\u00e4nner auch ein h\u00f6heres Potenzial, Muskeln aufzubauen. Die Herstellung findet haupts\u00e4chlich in den Hoden und in kleineren Mengen auch in den Nebennierenrinden statt. Frauen stellen dieses Hormon in den Eierst\u00f6cken und ebenfalls in den Nebennierenrinden her. Testosteron wird vor allem bei intensiven Kraft\u00fcbungen freigesetzt, allerdings produziert nicht jeder Mensch von Haus aus gleich viel vom Sexualhormon. Zum Beispiel wird im Bauchfett der Gegenspieler das weibliche Hormon \u201e\u00d6strogen\u201c gebildet. Die Folge: Je mehr Fett, desto weniger Testosteron, desto schlechter das Muskelwachstumspotenzial. Aber auch mangelnde Bewegung und viel Stress k\u00f6nnen den Testosteronspiegel senken \u2013 schuld ist das Hormon Cortisol<\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anf\u00e4nger vs. Profi<\/h4>\n

Im Vergleich zu Fortgeschrittenen bauen Anf\u00e4nger deutlich schneller Muskulatur auf. Profis, die bereits mehrere Jahre intensiv trainieren, haben ihr genetisches Potenzial meist bereits g\u00e4nzlich ausgesch\u00f6pft und werden mit keinen gro\u00dfen Fortschritten mehr rechnen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Muskelged\u00e4chtnis<\/h4>\n

Wer lange pausiert oder eine Zeit lang ausschlie\u00dflich ein Cardio-Training verfolgt, wird zwangsl\u00e4ufig Muskelmasse abbauen. Ein Sportler, der allerdings bereits einmal <\/span>Muskulatur<\/span><\/a> aufgebaut hat, wird diese mit einer passenden Ern\u00e4hrung in vergleichsweise kurzer Zeit wieder aufbauen k\u00f6nnen. Der Grund: Der K\u00f6rper besitzt einen Mechanismus namens \u201eMuskelged\u00e4chtnis\u201c, der es ihm erm\u00f6glicht, seinen vorherigen muskul\u00e4ren Gleichgewichtszustand wiederherzustellen.<\/span><\/p>\n

Kurzes Fazit<\/h4>\n

Muskelaufbau ist relativ schnell machbar, l\u00e4sst sich allerdings nicht unendlich mit positiven Fortschritten betreiben. Nach einigen Jahren ist das nat\u00fcrliche Potenzial erreicht \u2013 danach geht es fast nur noch um den Erhalt der Muskulatur. Aber allein der Spa\u00df am Sport und der positive Effekt auf die physische und psychische Gesundheit sollten Grund genug sein, ein Leben lang aktiv zu bleiben. <\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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